双杠是男子 体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。双杠作用有很多。

1. 能练到整个上肢

　　双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉 的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能 刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能 让肱三头肌充血。

2. 高次数低次数都适用

　　一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽。

3. 刺激更多肌肉

　　不少研究都证实，闭链动作 有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是 的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。